早卧早起

　　建议每晚（9点—11点）休息，争取在（11点—12点）入睡。晚上11—12点是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　睡时忌吹风，要注意保暖

　　开窗睡觉可以流通空气，使空气保持清新，但是，在秋冬季要适当关窗，阻挡室外凉气，避免感冒。

　　白天适当晒太阳和锻炼

　　户外运动不但强健体魄、振作精神、还有助于晚上入睡。

　　吃点助眠食物

　　大枣、莲子、小米等食物具有补心益脾、养血安神等功效。每晚加水单独煮服或搭配煮服，有助于入眠，小米亦可当晚餐食用。也可喝点热牛奶或蜂蜜水，也能收到很好的效果。

　　饮茶和咖啡要适量饮用

　　茶中的咖啡碱，咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，使人难以入睡。每天的饮茶或咖啡要适量，一到两杯即可，下午3点以后最好不饮咖啡，晚上不饮浓茶。

　　安神定志

　　每天坚持用热水泡脚，并辅以足底按摩；入睡前应关掉手机等电子设备，放松身心。

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